Para poder seguir una dieta eficiente y equilibrada es necesario combinar los distintos grupos de alimentos de una manera adecuada , asegurándonos así el aporte de todas las vitaminas y minerales necesarios para mantenernos saludables, equilibrados y con energía …
Para este fin, nada mejor que seguir la conocida y popular pirámide alimentaria, siendo esta la guía más perfecta que podemos encontrar para ayudarnos a elaborar nuestra mejor dieta …
Recordando las distintas clases de alimentos y nutrientes nos encontramos :
Grasas, aceites y dulces: Las grasas, los aceites y los dulces deben incluirse con moderación en nuestra dieta … hay algunas que resultan saludables para nuestro organismo, como el aceite de oliva y los aceites omega -3 … Con respecto a los dulces intenta limitarlos para ocasiones especiales ...
Carnes, aves, pescado, legumbres, huevos y nueces: Las proteínas son fundamentales … Debemos incluir de 2 a 4 porciones de proteínas por día y procurando elegir aquellas carnes sin grasa como el pollo sin piel, el pescado y las carnes rojas magras ...
Productos lácteos: Los lácteos son claves ya que nos ayudan a mantener nuestros huesos sanos y fuertes ... Debemos consumir de 2 a 3 porciones de lácteos con bajo contenido de grasa (lights o descremados) …
Frutas: Las frutas son nuestras grandes aliadas cuando se trata de mantenernos saludables ... Si comemos frutas entre horas disminuiremos la posibilidad de picar otras comidas menos saludables como los snacks … incluir de 2 a 4 porciones diarias de fruta ...
Vegetales: Si no nos gusta comer verduras hay que procurar mezclarlas con los otros alimentos, añadiéndolas a salsas, guisos y cazuelas … incluir de 3 a 5 porciones de verduras al día …
Pan, cereales, arroz y pasta: este grupo de alimentos constituye la base de la pirámide alimenticia ..., suministran de energías a tu cuerpo y mejor si son productos integrales … comer de 6 a11 porciones de estos alimentos cada día …
No hay comentarios:
Publicar un comentario